식단관리 💯점 하루들 모음집 🙂

☑️ 💯점 기준

0. 60kg👉48kg 감량기 식단
1. 소금❌️ 👉 해조류 ⭕️
2. 공복 16시간 이상
3. 채소과일식 100프로일 경우
4. 채소 익힘 허용 ⭕️
5. 차 종류 허용 ⭕️
6. 과일 쥬스 허용 ⭕️
" 참 잘했어요 " 날짜에 도장 꽝 💥 💥

WHOLE FOOD PLANT-BASED
과일 채소 구황작물 해조류 콩류 견과류
가공없이 자연그대로를 섭취❗️

모든 종류의 과일과 모든 종류의 채소 구황작물
(고구마, 감자, 옥수수, 현미)이 주식이되어 (95%) 모든 종류의 해조류 모든종류의 콩류와 견과류 (5%)를 섭취

0끼. 메밀차
1끼. 🍎 🥕 🍌 x 🥤
2끼. 🍎 🍎
3끼. 곱창김

0끼. 메밀차
1끼. 참외1 망고2 사과1
2끼. 당근1 오이2
3끼. 참외2 망고2 사과1

0끼. 메밀차
1끼. 참외1 망고1 사과1 땅콩
2끼. 각종 채소 ➕️ 현미170g
3끼. 곱창김, 땅콩

0끼. 메밀차
1끼. 참외2 망고1땅콩
2끼. 당근2
3끼. 바나나4 부추 곱창김

0끼. 메밀차
1끼. 참외2 사과1 땅콩
2끼. 곱창김
3끼. 참외2개반
4끼. 참외+바나나쥬스

0끼. 메밀차
1끼. 참외1
2끼. 각종채소현미쌈+해조류
3끼. 땅콩10알정도

0끼. 메밀차
1끼. 사과3
2끼. 각종채소현미쌈+해조류
3끼. 망고1
4끼. 망고3

1끼. 참외1망고3사과1
2끼. 야채찜(감자)+해조류
간식. 땅콩
3끼. 수박