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오늘은 초보때 식단관리하면서
도움받았던 두가지 방법 이야기 드릴게요.
오늘 요가를 하면서 불현듯 생각이났어요.
바로 호흡법과 절수련입니다.
초보때는 이 호흡법과 절수련이 함께
식단관리와 늘 동반되었었어요..
식단관리에선 스트레스 관리와
마인드 컨트롤이 정말 중요합니다.
평상시에도 내 마음을 돌보는 연습을 하는것이
스트레스 상황이 왔을때 대처하기가 쉽습니다.
호흡법과 절수련
호흡법을 소개시켜드리겠습니다.
가부좌를 하고 시작하셔도되고
주무시기전에 하셔도됩니다.
자 이제 3 • 4 • 7 법칙을 이해하시면 됩니다.
크게 숨 들여마시고 잠시 참고 내쉬는건데요.
3초 숨 들여마시고 4초 숨을 참고
7초 길게 숨을 뱉습니다
4초간 숨을 참고있을땐 순간적인 평온함을
느끼실수있을것입니다
그리고 7초간 천천히 숨을 뱉을때는
온몸이 이완됨을 느끼실것입니다.
이렇게 10번정도하다보면
질좋은 숙면은 덤입니다.
그리고 절수련입니다.
저는 자연식물식 시작전에 명상을 접했었습니다
명상의 효과를 톡톡히 봤었고
특히나 절수련이 식단관리를 하는데
큰 도움을 주었습니다.
절수련은 하심하게되고 머리가 맑아지고,
뇌파가 안정되어 심신이 이완이됩니다
스트레스 완화에 직방입니다!
절수련의 정자세는 유튜브로 소개시켜드릴게요.
오늘 이 방법이 초보분들에게 도움이되었음합니다.
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